|  | 

Здоров'я

Палочная дисциплина: как сжечь калории в два раза быстрее

С 1997 года во всем мире популярна техника скандинавской ходьбы с палками, и распространяется она без преувеличений, семимильными шагами.

Людей, осваивающих диковинную спортивную дисциплину, можно встретить практически в любом парке Киева.
– Сын подарил палки, показал в Интернете несколько роликов, как правильно ходить. В квартире потренировалась и вышла. А через пару дней за мной увязалась соседка и внучка, – смеется 75-летняя Галина Олешко, которую мы встретили в Голосеевском парке.
Адепты нового вида спорта уверяют: благодаря ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе.
Основа основ – правильное дыхание и движение в комфортном темпе. Перед тем, как начинать ходьбу, рекомендована разминка. Специалисты выделяют основные правила скандинавской ходьбы:
● Не сжимать ручку палки слишком крепко, не напрягать запястье.
● При движении отводить палку назад, за линию туловища.
● Двигать рукой не от локтя, а от плеча.
● Перешагивать с пятки на носок.
● Держать корпус прямо, чуть наклоняясь вперед.
● Двигаться синхронно: правая рука – левая нога и наоборот.
Первый шаг – выбрать сам инструмент для оздоровления. Кольцо внизу (у опоры) палки должно быть гораздо меньше, чем на лыжной. Если планируете ходить по песку или грунту, потребуется палка с острием внизу, если по асфальту – с резиновым наконечником.
Размер палки – 0,7 от человеческого роста. То есть для женщины среднего роста 160–170 см подойдет палка в 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см – уже 125 см.
Чтобы сохранить стройность и бодрость, рекомендовано проходить в день не менее 10 тысяч шагов – это примерно 7 километров и полтора-два часа прогулки.
– За три месяца улетело примерно 8 килограммов, приятно в зеркало смотреть! – говорит 22 летняя Алена, сопровождающая свою бабушку.
– Присоединяйтесь!

Прокоментуйте статтю

Кілька слів про себе. Ваш e-mail не буде опубліковано *

Ім'я/Нiкнейм*

e-mail*

Город

Анекдот тижня

– Що за запах? Ви що, пили?
– Ні, їв рибу.
– Дивно, а запах такий...
– Риба – пила!
Виклав С. Довгий
... ще анекдотів ›

Товар тижня

Оптимальне співвідношення ціна/якість

Аква Маріс спрей

119, 00

Аптека Копійка

Ціни на ліки в Києві

  Доброго дня Низьких цін Віталюкс
Бронхолітин сироп 92,26 77,90 109,95
Лактовіт форте 117,80 117,45 161,80
Ентеросгель 136,09 113,00 162,53

Моніторинг алергенів у столиці

Спори грибів        
Пильовий кліщ        
Бензопропилен        

Геомагнітний стан

Магнітосфера спокійна

KP = 3