Худеть или стройнеть?
admin
Все хотят быть стройными, но на пути к этой цели ошибочно концентрируют внимание на снижении веса, а не на уменьшении количества жировой ткани в организме. Почему этот подход неверен и как нужно правильно заботиться о своей фигуре, нам рассказала легенда украинской легкой атлетики и фитнес-эксперт компании Herbalife Елена Говорова.
Для чего люди хотят похудеть? Чтобы добиться заветных цифр на весах и радоваться, что цель достигнута? Или для того, чтобы отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать? Я думаю, логично выбрать второе. Если ты, конечно, не занимаешься профессионально единоборствами и не должен попасть в определенную весовую категорию.
Имея один и тот же вес и рост, люди могут выглядеть абсолютно по-разному. Почему? Обычно отвечают, что «мышцы тяжелее жировой ткани». Конечно, так говорить неправильно – один килограмм мышечной массы по весу идентичен килограмму жира. Но есть одно большое но: мышцы занимают заметно меньше места в теле. Поэтому важно ставить перед собой правильные цели: например, вместо «сбросить столько-то килограмм» стоит стремиться иметь подтянутую фигуру, хорошо себя чувствовать и быть энергичным.
С теорией разобрались, теперь вопрос: что делать? Рецепт несложный: регулярная физическая нагрузка («регулярная» – ключевое слово) плюс сбалансированное питание – вот составляющие отличной фигуры и прекрасного самочувствия. Если они будут присутствовать, то свои весы ты можешь смело спрятать подальше.
Подбираем нагрузку
Чтобы не просто худеть, а быть подтянутым и энергичным, делай акцент на физических упражнениях, помогающих уменьшить жировую ткань и нарастить мышечную массу. Не бойся экспериментировать, и ты обязательно найдешь вид спорта, который тебе подойдет и раскроет твои сильные стороны. Ведь физическая активность – это совсем не обязательно многокилометровые забеги или «железо» в тренажерном зале. Нравится аэробика? Занимайся. Любишь танцевать? Танцуй активней. Есть дома велотренажер или орбитрек? Пользуйся ими регулярно!
В любом случае, каждодневная работа над фигурой должна стартовать с продуктивного утра. Чтобы получить заряд бодрости на целый день, начинай утро с зарядки, в которой упражнения направлены на укрепление мышц, – это отжимания от пола, приседания, планка.
Ваше тело – это то, что вы едите
Для красивой фигуры не нужна диета. Питание должно быть сбалансированным – это главное условие для здорового образа жизни вообще. Если организм получает все необходимые питательные вещества на фоне занятий спортом, то он станет терять лишнюю жировую ткань, а мышечная масса уменьшаться не будет. Вот он – путь к безупречной фигуре. Если же «убиваться» на тренировках, но есть все подряд, то результат вряд ли тебя порадует.
С другой стороны, жесткие диеты приводят к потере в том числе и мышечной массы. А это нежелательно как с точки зрения здоровья, так и здравого смысла, ведь мышцы сами по себе потребляют энергию и не дают весу вернуться на исходные значения после окончания диеты.
Питаться сбалансированно означает получать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. При занятиях спортом особое внимание нужно уделять белку – строительному материалу для мышц, без которых фигура не будет подтянутой. Желательно, чтобы каждый прием пищи содержал протеин. Особенно остро мышечные клетки нуждаются в белке в течение примерно 30–40 минут после тренировки. В это время необходим легкий прием пищи с белком, к примеру, творог, вареные яйца или протеиновый коктейль, в частности, «Формула 1» от Herbalife. Такой коктейль очень быстро готовится и содержит значительное количество белка при минимуме калорий.
Образ жизни ждет перемен
В любом серьезном деле важен системный подход. В твой образ жизни должны неотъемлемо войти занятия спортом, правильное питание и здоровый сон. Один отдельно взятый день тренировок, в течение которого ты правильно питалась, а перед этим хорошо выспалась, безусловно, принесет много хороших эмоций, но в целом ничего не изменит. Только ежедневное следование выработанным для себя правилам сможет привести к необходимому результату.
Меняя образ жизни, ориентируйся на собственные ощущения, даже если стрелка весов стоит на месте. Прислушивайся к себе: к общему самочувствию, к тому, как мышцы реагируют на нагрузку, а весь организм в целом – на изменения в питании. И будь готова к тому, что даже небольшие изменения в теле требуют серьезной работы над собой. В случае, если ты хочешь всего лишь слегка убрать объем в бедрах или немного подкорректировать талию, необходимо все равно пересмотреть ежедневные привычки.
Когда же ты увидишь первые позитивные изменения в своей фигуре, это еще не повод бежать за шампанским и конфетами, чтобы отметить победу. Победой будет навсегда измененный образ жизни, который позволит удерживать достигнутые результаты в виде стройного подтянутого тела и хорошего самочувствия.
Прокоментуйте статтю