Стиль жизни

Какой спорт полезнее для сердца?

admin

 |  Oct 6, 2016

Медики советуют уделять физическим нагрузкам хотя бы по полчаса в день, ведь при сидячем образе жизни нарушается обмен веществ, растет уровень «плохого» холестерина и ослабляется сердечная мышца. Однако все надо делать разумно, чтобы не наделать беды.
Сотрудник Национального университета физического воспитания и спорта Евгений Малышев отмечает, что наиболее полезны для сердца аэробные занятия, бег, нордическая ходьба (с палками, напоминающими лыжные).
Кстати, даже при ходьбе полезны дополнительные нагрузки. Ходьба с палками на 25% увеличивает затраты, так что во время нее тратится больше калорий, чем во время обычной. А если еще надеть утяжелители на руки или на ноги – можно увеличить расход энергии еще минимум на четверть.
Кардиотренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю, а еще лучше – ежедневно, минут по 45. Полезное дело они сделают не только для сердца, но и для всего вашего организма. Под действием правильных физических нагрузок активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику артрозов, артритов и прочих патологических изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.
А вот триатлон или марафоны эксперт называет нездоровым спортом, который служит не для укрепления физических сил и выносливости, а в основном для самоутверждения. Такие экстремальные нагрузки вызывают потерю солей, ионов калия и магния, которые необходимы сердечной мышце для синхронной работы ее волокон. При дефиците могут возникнуть проблемы, связанные с нарушением сердечного ритма.
Есть ли противопоказания к кардиотренировкам?
– У здоровых людей никаких противопоказаний нет, – говорит Евгений Малышев. – Однако мужчины после 40, а тем более после 50 лет, если они решат начать заниматься в спортзале, предварительно должны пройти обследование. В том числе кардиотест с физической нагрузкой и ЭКГ-контролем. У молодых и здоровых такой необходимости нет.
Даже ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия, по словам доктора, противопоказанием к кардиотренировкам не являются, однако в таком случае необходимо просто подбирать особый режим тренировок. Абсолютные противопоказания к спорту есть только у тяжело больных людей.