О чем сигналит боль во время занятий спортом
admin
Время от времени мы начинаем новую жизнь. К примеру, впервые спустя долгое время выходим на пробежку или беремся за гантели. Раскаяние начинается немедленно с болью в боку или на следующий день, когда кажется, что болят все мышцы…
Какие же из сигналов тела можно игнорировать, а на какие стоит обратить внимание?
Боль в боку
Обычно не связана с сердечными заболеваниями. «Однако если человеку 60 лет, я бы посоветовал ему прекратить тренировку, сделать ЭКГ и пройти обследование. Если же речь идет о молодом человеке – поводов для тревоги нет. Скорее всего, причина боли – корешковый синдром, обусловленный проблемами с позвоночником, или миалгия из-за того, что неосторожно потянуты мышцы», – говорит врач Центра спортивной травматологии Евгений Малышев.
По словам фитнес-инструктора Елены Бокаревой, боль в боку может возникнуть и из-за неправильного дыхания во время бега. «В таком случае старайтесь выдыхать на каждые 3–5 шагов», – советует она.
Причиной регулярно повторяющейся боли в правом боку, уточняет Евгений Малышев, может быть и патология желчного пузыря – тогда нагрузки вызывают его спастические сокращения. Это не является противопоказанием для бега, но нагрузки следует дозировать.
При возникновении резкой боли в боку необходимо остановиться, привести частоту сердечных сокращений в норму покоя, и, как правило, симптомы пропадают через 5–10 минут. После этого можно продолжить тренировку. Если симптом повторяется, лучше завершить тренировку.
Кружится голова
– Бывают даже обмороки, – отмечает Евгений Малышев. – Причина – перераспределение крови в организме. Иногда во время нагрузок ее не хватает головному мозгу. Особенно часто склонны к таким явлениям гипотоники. И если у вас закружилась голова, нужно остановить тренировку и померить артериальное давление. Можно немного полежать с поднятыми вверх ногами. Но, как правило, все само собой приходит в норму».
– Причиной головокружения может быть и падение уровня сахара в крови, – добавляет Елена Бокарева. А значит, надо съесть что-то сладкое перед тренировкой. Уже через 3–5 минут придете в норму. В любом случае нельзя тренироваться натощак. За час-два до тренировки нужно обязательно поесть, желательно – углеводы, которые дают быструю энергию и сжигаются во время тренировки. Не бойтесь съесть перед занятиями даже маленькую шоколадку. А вот сразу после них есть не стоит – углеводы отложатся в жир.
Появились судороги
Такое случается нередко. При этом никто в мире толком не знает, почему они появляются. «Если судороги возникли, прежде всего не нужно резко разгибать конечность, – советует Евгений Малышев. – Можно ее слегка помассировать, не более того. Главная тактика в таких ситуациях – ждать, когда все пройдет само».
Заболела спина
– В 90% случаев боль в спине не является опасным симптомом, – считает Евгений Малышев. Если она связана с накоплением молочной кислоты в мышцах, то свидетельствует лишь о том, что человек хорошо потренировался в зале или просто нагрузил непривычную к работе мышцу после длительного перерыва. В острый период нужно ограничить физические нагрузки. Исключать их совсем не обязательно.
N.B. Это настороживает
Насторожить должна интенсивная боль в спине, которую вы прежде никогда не испытывали.
Если же по 10-бальной шкале вы оцениваете боль на 3–4, она тянущая, иногда резко о себе напоминающая, знакомая — повседневную активность можно сохранить. Источником такой боли являются мышцы и связки.
Врачи советуют не злоупотреблять обезболивающими препаратами, вредными для желудка. Лучше использовать противовоспалительные кремы с ацеклофенаком (местного действия).
Прокоментуйте статтю