Палочная дисциплина: как сжечь калории в два раза быстрее
admin
С 1997 года во всем мире популярна техника скандинавской ходьбы с палками, и распространяется она без преувеличений, семимильными шагами.
Людей, осваивающих диковинную спортивную дисциплину, можно встретить практически в любом парке Киева.
– Сын подарил палки, показал в Интернете несколько роликов, как правильно ходить. В квартире потренировалась и вышла. А через пару дней за мной увязалась соседка и внучка, – смеется 75-летняя Галина Олешко, которую мы встретили в Голосеевском парке.
Адепты нового вида спорта уверяют: благодаря ходьбе все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе.
Основа основ – правильное дыхание и движение в комфортном темпе. Перед тем, как начинать ходьбу, рекомендована разминка. Специалисты выделяют основные правила скандинавской ходьбы:
● Не сжимать ручку палки слишком крепко, не напрягать запястье.
● При движении отводить палку назад, за линию туловища.
● Двигать рукой не от локтя, а от плеча.
● Перешагивать с пятки на носок.
● Держать корпус прямо, чуть наклоняясь вперед.
● Двигаться синхронно: правая рука – левая нога и наоборот.
Первый шаг – выбрать сам инструмент для оздоровления. Кольцо внизу (у опоры) палки должно быть гораздо меньше, чем на лыжной. Если планируете ходить по песку или грунту, потребуется палка с острием внизу, если по асфальту – с резиновым наконечником.
Размер палки – 0,7 от человеческого роста. То есть для женщины среднего роста 160–170 см подойдет палка в 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см – уже 125 см.
Чтобы сохранить стройность и бодрость, рекомендовано проходить в день не менее 10 тысяч шагов – это примерно 7 километров и полтора-два часа прогулки.
– За три месяца улетело примерно 8 килограммов, приятно в зеркало смотреть! – говорит 22 летняя Алена, сопровождающая свою бабушку.
– Присоединяйтесь!
Прокоментуйте статтю