Здоров'я

Диетологи не советуют худеть женщинам после 40

admin

 |  Oct 25, 2016

Что делать, чтобы не выскочить за пределы своей весовой нормы? Советы диетологов разительно отличаются для разных возрастов.

В 20–30 лет

В юном возрасте жир «завязывается» еще не слишком активно, поэтому и избавляться от него больших усилий не требуется, тем более – голодать. Ведь в этом возрасте обмен веществ наиболее интенсивный. Надо лишь есть поменьше, а двигаться побольше. Вес сам нормализуется.
Советы диетологов: поддерживать стабильный вес помогут разгрузочные дни. Идеально: апельсиновые. Дело в том, что именно в апельсинах (в каждом!) – до 45 мг кальция и до 100 мг витамина С (суточная доза). Эти плоды также содержат много клетчатки, хорошо утоляющей голод (на 100 г продукта – 40 ккал). Но главное: сочная яркая мякоть подействует, как слабительное, она избавит организм от токсинов и излишков жирных кислот, поступивших с пищей, выведет шлаки. Такую процедуру достаточно проделывать 1–2 раза в неделю.

30–40 лет

Как известно, ничто так не портит тело, как жирная пища. Энергетический состав жиров – 9 ккал на грамм, а у белков и углеводов – в 2 раза меньше, поясняют эксперты. Поэтому белковая и углеводистая пища должны занимать в меню наибольший объем.
Советы диетологов: пора садиться на низкожировую диету: подсчитывать не столько калории, сколько содержание жира в пище. Съедать в день не более 40–50 г жира. Если на таком питании продержаться хотя бы месяца три-четыре, организм избавится от 5–7% жировых запасов.
Способ приготовления еды имеет значение. Мясо и птицу лучше готовить на пару либо отваривать, но ни в коем случае не жарить с жиром. Это касается и овощей. Есть надо понемногу, но часто (4–6 раз в день). При таком режиме уменьшается количество триглицеридов – жирных кислот, поступающих в кровь из кишечника, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки.

40–50 лет

У людей, кому за сорок, наблюдается эндокринный перепад. Что означает: выработка половых гормонов эстрогенов, отвечающих, в частности, за идеальные пропорции женской фигуры, сначала резко возрастает, а затем так же резко падает, говорят диетологи. Организм человека к этому возрасту уже становится хитрым: гормональный дефицит компенсирует по мере необходимости – расходует «золотой запас» эстрогенов, которые в течение жизни накапливались в подкожно-жировой клетчатке.
Поэтому дамам элегантного возраста, вступающим в осеннюю пору жизни, специалисты советуют держать стабильный вес, не худеть. В это время, когда идет мощная гормональная перестройка, резкие перемены, даже в питании, его режиме, не только не принесут пользы, но могут очень сильно навредить.
Советы диетологов: никакого голодания и строгих диет – людям среднего возраста они противопоказаны.
При всем при этом, если очень хочется разгрузить свой организм, очистить его, допускается один раз в неделю устроить себе разгрузочный день – посидеть на отварном рисе с курагой или твороге с изюмом. И пить чай с лимоном и медом.

Особый случай – когда существует наследственный гор­мональный дисбаланс в системах организма, эндокринологические проблемы. Их главный симптом – вдруг ни с того ни с сего появляется зверский аппетит, из-за чего вес может увеличиться на 30 кг и более. Это уже свидетельствует о том, что в работе гипоталамуса появились неполадки. Одно из главных условий, чтобы внезапно не располнеть: ужин должен быть не позднее, чем за 2–3 часа до сна.